แสดงบทความที่มีป้ายกำกับ ปวดเข่า แสดงบทความทั้งหมด
แสดงบทความที่มีป้ายกำกับ ปวดเข่า แสดงบทความทั้งหมด
วันพฤหัสบดีที่ 29 พฤศจิกายน พ.ศ. 2561
แท่นยืนเพื่อสุขภาพหรือเก้าอี้มหัศจรรย์ คลายเส้น ปวดหลัง ปวดขา
แท่นยืนคลายเส้นเพื่อสุขภาพ เก้าอี้มหัศจรรย์ บรรเทาอาการปวดขา ปวดฝ่าเท้า ปวดหลัง ปวดเอว คอ บ่า และไหล่ ช่วยยืดผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เกิดจากหินปูนและพังผืด คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อขารวมถึงกล้ามเนื้อหลังทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นดีขึ้น การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น การปวดเกร็งของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อยืดเส้นเอ็นบริเวณข้อเท้า ข้อพับหัวเข่า สะโพกด้านหลังและส่วนที่ต่อกัน
คุณสมบัติ
- แป้นยืนกายภาพ แท่นยืนคลายเส้น ยืดเส้นเอ็นบริเวณข้อเท้า ข้อพับหัวเข่า สะโพกด้านหลังและส่วนที่ต่อกัน
- ช่วยยืดผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เกิดจากหินปูนและพังผืด และคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อขารวมถึงกล้ามเนื้อหลัง
- ทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นดีขึ้น การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น การปวดเกร็งของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ รวมถึงเส้นเลือดขอดจะบรรเทาลงได้ การเคลื่อนไหวและการดำเนินชีวิตของผู้ใช้งานในอิริยาบทต่างๆจะดีขึ้นตามมา
- แท่นยืนยืดคลายเส้นเอ็น สามารถปรับได้ถึง 2 ระดับ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการยืดคลายเส้น
- สามารถรองรับน้ำหนักได้ถึง 120 Kg.
- แท่นยืนคลายเส้นพับเก็บได้เพื่อประหยัดพื้นที่
- ทำในช่วงเวลาก่อนนอนและหลังตื่นนอนซึ่งเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุด เพียงครั้งละ 5-15 นาที ในช่วงแรกๆจะรู้สึกปวดตึงที่น่อง แต่หากทำไปสักระยะ เส้นสายภายในร่างกายจะเริ่มผ่อนคลาย สบายตัว
- แท่นยืนยืดคลายเส้นเอ็น แป้นยืนกายภาพ ไม่เพียงแต่จะช่วยยืดเส้นยืดสายทำให้ช่วยบรรเทาอาการปวดเข่า ปวดน่อง ปวดหลัง ปวดคอ
- ป้องกันอัมพฤกษ์ อัมพาตและลดการเป็นตะคริว เหน็บชา เมื่อใช้เป็นประจำจะทำให้อาการปวดเมื่อยหายไป
- เลือดลมไหลเวียนสะดวก ทำให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นจะถูกยืดคลายพร้อมที่จะรองรับการทำงาน สบายตัวตลอดทั้งวัน
จัดส่งฟรีทั่วประเทศ
วันจันทร์ที่ 26 พฤศจิกายน พ.ศ. 2561
การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ
มาออกกำลังกายกันดีกว่า ท่าง่าย ๆ เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ หรือผู้ที่ต้องการบริหารร่างกาย เพื่อลดอาการปวดเมื่อย เส้นตึง ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดแขน ปวดขา มาดูว่ามีท่าอะไรบ้าง
ขอบคุณข้อมูล
0
ท่าที่ 1 เหยียดคอ
1. เอียงศีรษะลงด้านซ้าย หรือด้านขวาก่อน พยายามให้ใบหูใกล้หัวไหล่มากที่สุด
ขาว : ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ซ้าย : ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
2. ก้มศีรษะพยายามให้คางจรดหน้าอก ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
1. เอียงศีรษะลงด้านซ้าย หรือด้านขวาก่อน พยายามให้ใบหูใกล้หัวไหล่มากที่สุด
ขาว : ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ซ้าย : ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
2. ก้มศีรษะพยายามให้คางจรดหน้าอก ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าที่ 2 ยกแขน
ยกแขนขึ้นด้านข้างเหนือศีรษะ หยุดประมาณ 2 วินาที แล้วดึงมือกลับวางบนที่วางแขน
ขวา : ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ซ้าย: ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ทำ 2 ข้างพร้อมกัน ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าที่ 3 กรรเชียง
นั่งตัวตรง เหยียดแขนซ้ายตรงไปข้างหน้า จากนั้นงอข้อศอก ดึงแขนกลับมาอยู่ข้างลำตัว
แขนขวา : ทำซ้ำ 10 ครั้ง
แขนซ้าย : ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ทำสองแขนพร้อมกัน : ทำซ้ำ 10 ครั้ง
นั่งตัวตรง เหยียดแขนซ้ายตรงไปข้างหน้า จากนั้นงอข้อศอก ดึงแขนกลับมาอยู่ข้างลำตัว
แขนขวา : ทำซ้ำ 10 ครั้ง
แขนซ้าย : ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ทำสองแขนพร้อมกัน : ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าที่ 4 เหยียดหลัง
นั่งแยกเข่า เอามือวางที่ด้านข้างทั้งสองของหัวเข่า จากนั้นค่อย ๆ เลื่อนมือลงไปจนถึงข้อเท้า แล้วเลื่อนกลับพร้อมยกลำตัวขึ้นตั้งตรง
เข่าซ้าย : ทำซ้ำ 10 ครั้ง
เข่าขวา : ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าที่ 5 เหยียดข้อเท้า
กระดกข้อเท้าขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ จากนั้นจิกปลายเท้าลงให้มากที่สุด ทำซ้ำๆ 20 ครั้ง
หมุนข้อเท้าตาเข็มนาฬิกา 20 ครั้ง
หมุนข้อเท้าทวนเข็มนาฬิกา 20 ครั้ง จะทำทีละข้างหรือสองข้างตามใจชอบ
ท่าที่ 6 เหยียดเข่า
เหยียดเข่าขึ้นมาให้ตรง หยุดและเกร็ง แล้วดึงเท้ากลับวางบนพื้น
ขวา: ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ซ้าย : ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าที่ 7 เตะเท้า
เตะเท้าขึ้นลงโดยการเกร็งและงอเข่า
ขวา : ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ซ้าย : ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าที่ 8 นั่งสวนสนาม
ยกเข่าขึ้นลงสลับกัน พยายามยกเข่าให้สูง
ทำซ้ำ 10 - 15 ครั้ง
ท่าที่ 9 เหยียดน่อง
มือสองข้างจับขอบโต๊ะหรือพนักเก้าอี้ ก้าวเท้าซ้ายถอยไปข้างหลัง 1 ก้าวยาว ให้เข่าซ้ายเหยียดตรงปลายเท้าตรงไปข้างหน้า ค่อย ๆ โน้มตัวไปข้างหน้า งอเข่าขวา พยายามให้ส้นเท้าซ้ายติดพื้นตลอดเวลา
ขาขวา : ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ 4 ครั้ง
ขาซ้าย : ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ 4 ครั้ง
ท่าที่ 10 เขย่งปลายเท้าสลับยืนบนส้น
ยืนตัวตรง แยกเท้า 2 ข้าง มือข้างหนึ่งจับพนักเก้าอี้เพื่อช่วยพยุง ยืนเขย่งปลายเท้าค้างไว้เล็กน้อย แล้วลงกับที่เดิม จากนั้นยกปลายเท้าขึ้น ยืนบนส้น หยุดค้าง แล้วกลับที่เดิม ทำสลับกัน 10 ครั้ง
ท่าที่ 11 เหวี่ยงขาออกข้าง
ยืนตัวตรงจับพนักเก้าอี้ ยกขาซ้ายออกไปด้านข้าง ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า เข่าเหยียด เอวตั้งตรงไม่เอียง
ขาขวา : ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ขาซ้าย : ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าที่ 12 ย่อเข่า
ยืนจับพนักเก้าอี้ งอ (ย่อ) เข่าทั้งสองข้างลงในท่านั่งสบาย ให้หลังและศีรษะตั้งตรง โดยอยู่หลังปลายเท้า เหยียดเข่ายืนขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าที่ 13 งอและเหยียดสะโพก
ยืนจับพนักเก้าอี้ งอเข่าซ้ายยกขึ้นมาให้ใกล้หน้าอก พยายามอย่าให้ลำตัวงอ หย่อนขาซ้ายลง แล้วเหวี่ยงไปด้านหลัง ให้เข่าเหยียดตรง ดึงขากลับสู่ท่าเริ่มต้น
ขาขวา : ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ขาซ้าย : ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าที่ 14 โยกลำตัว
ยืนแยกเท้ากว้างพอประมาณ โยกหรือเอียงลำตัวไปด้านขวา แล้วกลับมาด้านซ้าย สลับไปมาพยายามยืนให้ตรงที่สุดเท่าที่ทำได้
ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ขอบคุณข้อมูล
นายแพทย์สมชาย ลี่ทองอิน
ผู้อำนวยการกองออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
วันศุกร์ที่ 4 พฤษภาคม พ.ศ. 2561
7 อาหาร บรรเทาอาการ ข้อเข่าเสื่อม
1. สมุนไพรและเครื่องเทศบางชนิ
เช่น ขิงและขมิ้นอาจมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและ
2. กรดไขมันโอเมก้า 3
อาจช่วยลดการอักเสบ บรรเทาอาการปวดข้อต่อกระดูก
3. เบตาแคโรทีน
เป็นสารต้านอนุมูลอิสระประส
4. วิตามินซี
เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช
5. สารกลุ่มไบโอฟลาโวนอยด์ (Bioflavonoid)
เช่น เควอซิทิน (Quercetin) และแอนโทไซยานิดิน (Anthocyanidins) ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบคล
6. น้ำมันมะกอก
อาจนำมาใช้ทดแทนไขมันชนิดอื
7. วิตามินดี
ช่วยดูดซึมแคลเซียมและเสริม
วันพุธที่ 21 มีนาคม พ.ศ. 2561
สัญญาณเตือน โรคข้อเข่าเสื่อม
ข้อเข่าเสื่อม เกิดจากอะไร?
ข้อเข่าเสื่อม เกิดจากการที่กระดูกอ่อนที่คลุมอยู่บริเวณปลายข้อต่อหัวเข่าบางลงหรือผุลง จนปลายกระดูกเริ่มเข้าใกล้และเสียดสีกัน ทำให้เกิดอาการเจ็บเวลาเดินหรืองอเข่า จนเริ่มเดินขาโก่งโดยไม่รู้ตัว และในที่สุดก็กลายเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม
ใครที่มีความเสี่ยงต่อโรคข้อเข่าเสื่อม
- ผู้ใหญ่ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป
- ผู้หญิง มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมมากกว่าผู้ชาย เพราะความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน้อยกว่า
- น้ำหนักตัวที่สูงขึ้น เกิดจากพฤติกรรมการกินที่มากเกินไป และขาดการออกกำลังกาย
- การสวมรองเท้าส้นสูงเป็นเวลานาน
สัญญาณอันตรายของโรคข้อเข่าเสื่อม
- มีอาการเจ็บข้อเข่าเมื่อมีการเดิน หรือยืน เป็นเวลาติดต่อกันนาน 2-4 อาทิตย์
- เจ็บหัวเข่าเมื่อเดินขึ้นลงบันได
- ในระยะหลังๆ อาจมีอาการเจ็บแม้กระทั่งเดินธรรมดาปกติ
- เริ่มเดินขาโก่ง หรือขาแยกโดยไม่รู้ตัว
เสียงดังกรอบแกรบลั่นออกมาจากข้อ อันตรายหรือไม่?
เสียงจากข้อต่อเกิดขึ้นจากหลายสาเหตุ อาจจะเกิดจากปลอกหุ้มข้อต่อขยายออกและแรงดันในข้อต่อลดลง จนก๊าซที่ละลายอยู่ในน้ำไขข้อมารวมตัวกันจนกลายเป็นก๊าซขนาดใหญ่ จากนั้นเมื่อปลอกหุ้มข้อต่อขยายออกไปอีก น้ำไขข้อไหลกลับเข้าสู่ข้ออีกครั้ง ฟองก๊าซนั้นก็ยุบตัวลงอย่างรวดเร็ว จนเป็นเสียงดังในข้อขึ้นมา
นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากการขยับกระดูกบริเวณข้อต่ออย่างต่อเนื่อง เป็นการกระทบ หรือเสียดสีกันระหว่างกระดูกอ่อน เส้นเอ็น และส่วนอื่นๆ บริเวณใกล้เคียง
แต่หากเป็นเสียงของกระดูกอ่อนที่เชื่อมต่อข้อต่างๆ เสื่อมสภาพลง จนเกิดเป็นอาการอักเสบขึ้นมา เมื่อนั้นก็ถือว่าเป็นหนึ่งในสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังเสี่ยงเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมได้เช่นกัน
5 วิธีหลีกเลี่ยงการเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม
- บริหารกล้ามเนื้อรอบหัวเข่าอยู่เสมอ โดยนั่งเหยียดและกระดกปลายเท้าโดยไม่งอเข่า และสามารถออกกำลังกายบริหาร โดยใช้ท่าหมุนหัวเข่า หมุนไปกลับ 3 เช็ต เช็ตละ 20 ครั้ง หรืออาจเป็นท่าอื่นๆ ที่ใกล้เคียงได้
- หลีกเลี่ยงการขึ้นลงบันไดบ่อยๆ หรือหลายขั้นๆ มากเกินไป
- ควบคุมน้ำหนักของร่างกายไม่ให้มากเกินกว่าเกณฑ์มาตรฐาน
- หากมีอาการปวดหัวเข่ามากๆ จนทนไม่ไหว สามารถเลือกทานยาแก้อักเสบของข้อเข่าได้ แต่ควรทานเมื่อจำเป็นเท่านั้น
- หลีกเลี่ยงอิริยาบถที่ต้องงอเข่ามากๆ เช่น การนั่งยองๆ นั่งพับเพียบ นั่งขัดสมาธิ หรือนั่งคุกเข่านานๆ
ขอขอบคุณ
ข้อมูล :โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย,โรงพยาบาลลำปาง


























